肩こり解消法（セルフケア）

肩こり解消方法

肩こりは「その場で楽にする方法」と「戻りにくくする方法」をセットで行うのが効果的です。
日常生活でできる 肩こり解消方法です。

１． まずは今すぐ楽になる解消法
● 肩・首を温める

蒸しタオル・入浴で血流アップ

冷えによる筋緊張をゆるめる

「重だるい肩こり」に特に効果的

● 深い呼吸を意識する

鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く

肩の力を抜くイメージで

無意識の力み・ストレス由来の肩こりに◎

２． 簡単ストレッチ（1日1～2分）
● 首横ストレッチ

背筋を伸ばして座る

頭を横に倒し、首横を伸ばす

左右20秒ずつ

首～肩の緊張を直接ゆるめます

● 肩回し

肩をすくめてストン

前後に大きく10回ずつ

血流改善・可動域アップ

３． 日常で気をつけるポイント
● 姿勢を意識する

頭が前に出ない

肩を下げ、胸を軽く開く

肩こりの最大の原因対策

● 長時間同じ姿勢を避ける

30～60分に1回立つ

肩・首を軽く動かす

デスクワーク肩こり予防に必須

４． 肩こりが戻る人が見直すべきこと

骨盤の歪み

猫背・巻き肩

自律神経の乱れ

睡眠の質

肩だけ揉んでも戻る人は、
身体全体のバランスが関係しています。☆ 痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
台東区入谷1-14-1
03-6310-2724

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